Nachdem du mit unserem „Radtraining für Anfänger – Dein Start in Graz“ hoffentlich schon die ersten Pedalumdrehungen gemeistert und Graz auf zwei Rädern erkundet hast, ist es jetzt Zeit, den nächsten Gang einzulegen! Deine Grundlagenausdauer ist gelegt, und wir schauen uns an, wie du deine Touren noch länger und genussvoller gestalten kannst.
Die ersten Kilometer verlängern: Sanft, aber stetig
Erinnerst du dich an unsere ersten Tipps? Das Wichtigste bleibt: Hör auf deinen Körper. Wenn du dich jetzt bereit fühlst, die Murradweg-Runde durch den Augarten und entlang des Grieskais etwas auszudehnen, dann ist der Mai 2026 der perfekte Monat dafür! Statt nur eine Stunde zu radeln, probiere es doch mal mit 90 Minuten oder sogar zwei Stunden. Du kannst beispielsweise die Strecke Richtung Süden bis nach Kalsdorf oder Richtung Norden bis nach Frohnleiten ausdehnen. Wichtig ist, die Intensität nicht sofort zu erhöhen, sondern erst die Dauer. Bleib in einem Tempo, in dem du dich noch locker unterhalten kannst – das ist dein ideales Grundlagentempo.
Ein kleiner Tipp am Rande: Scheue dich nicht, auch mal einen kleinen Hügel anzupacken. Die sanften Steigungen rund um Mariatrost oder Richtung Stift Rein sind eine wunderbare Möglichkeit, etwas Abwechslung und neue Reize ins Training zu bringen, ohne gleich den Plabutsch bezwingen zu müssen (der ja wirklich eine andere Liga ist!).
Dein Treibstoff auf zwei Rädern: Essen und Trinken
Je länger die Ausfahrt, desto wichtiger wird die Verpflegung. Für Touren über eine Stunde solltest du immer eine Trinkflasche dabeihaben. Ab zwei Stunden ist es ratsam, auch an kleine Snacks zu denken. Ideal sind leicht verdauliche Kohlenhydrate, die schnell Energie liefern: eine reife Banane, ein Müsliriegel oder ein kleines Brötchen. Am Lendplatz oder Kaiser-Josef-Platz findest du tolle Bäckereien, bei denen du dir vor oder während der Tour einen leckeren Energieschub holen kannst. Und vergiss nicht: Auch nach der Tour ist vor der Tour! Ein ausgewogenes Essen mit Kohlenhydraten und Proteinen hilft deinen Muskeln, sich zu erholen und stärker zu werden.
Regeneration ist dein bester Freund
Oft vergessen, aber super wichtig: Die Erholung! Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich von der Anstrengung zu erholen und sich anzupassen. Gönn dir nach längeren Fahrten ausreichend Schlaf und achte auf leichte Dehnübungen. Ein gemütlicher Spaziergang am nächsten Tag kann Wunder wirken und die Durchblutung fördern, ohne die Muskeln zu überlasten. Denk dran: Fortschritt passiert nicht nur im Sattel, sondern auch daneben!
Jetzt bist du bereit, deine Rad-Erlebnisse in Graz auf das nächste Level zu heben. Die Stadt und ihre Umgebung warten darauf, von dir auf neuen Wegen entdeckt zu werden!
Was war deine längste oder schönste Tour in Graz und Umgebung bisher? Erzähl uns davon! Teile deine Erlebnisse mit #bikegraz auf Instagram und Bluesky!
